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初学街舞者练习体能技巧

       长沙街舞 现在得到了飞速的发展,嘻哈风全世界都非常的盛行,初长沙街舞难免会遇到一些问题。跳街舞其实也是自己情感的表达。要学好街舞就要有很好的学习方法,长沙街舞初学者要先锻炼好体质,平常在学习动作的时候一定要带好护具,有护具的时候你会更加大胆的去学习 并且也能更加的保护好自己。很多新手倒立都不会做,这个其实没有必要天天都锻炼,每天没事带好护具,做好每日的锻炼,然后去草坪上每天倒立几次慢慢找感觉就可以了,如果你倒立一次成功以后就会了,倒立的时候一定要记住,你的腰可以软也可以硬,倒立的标准就是从上到下是直,的腰部和腿部一定要直,然后有个很关键的地方是失败的原因,倒立的时候不看地,在倒立的时候脸是对着地面的,这样可以更加方便的去完成倒立这个动作。只要每天都努力练习,相信效果一定会很好的。锻炼身体的几个步骤:


 
第一步:俯卧撑(其实就是胸肌的锻炼方法),关于俯卧撑很多人也是随便做作不管标准不标准,所以找了个标准的方法给大家。每天俯卧撑的数量:早上和晚上都是15个一组,做4组,每组中间休息20秒(其实15这个数字是看人的,不要强求,如果你做不了15个一次可以少做点,但是每次都必须是同样的数目) ,如果这个数量你觉得已经没有压力了就仅仅维持这个数字就好。
 
第二步:背起,相信大家都接触过这个动作,每天晚上趴在床上锻炼就好了,但是和俯卧撑不同的是要求速度和高度,1分钟内要求你做背起的速度可以多快就多快,对于新手应该是30-40个就可以了,对于锻炼时间久的,可以试试50个以上。另外背起有2种,一个是脚动 所以头要尽量的高,另外一个是脚和头都向上要求一样的高度,后者要求一定的身体协调力,不是头和脚都起来就可以的。这个动作一般是最累人的。
 
第三步:鸭子步,相信如果有被体罚过的人才体会得到鸭子步是如何折磨人的吧,其实很多人觉得这个对街舞用处不大,其实不是,因为身体协调很重要,很多人觉得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一样,其实是相差不大的,因为协调对于跳街舞是很重要的,如果你身体力量不协调但是可以跳的很好,我只能说路你走偏了,不多说别的,可以看看每年的国际比赛,可以跳breaking的人照样可以跳c-walk,说唱的ice cubu都可以跳c-walk平移,所以协调是很关键的,只有全身你觉得有力才可以更好的跳街舞。

信息来源:http://www.popricedance.com


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